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Entspannung/Körpererfahrung

vhs.Daheim-Mediathek: Gesundheitsgymnastik im vhs.WohnZimmer - Atem und Bewegung für ein starkes Immunsystem - ein Online-Angebot aus den Erweiterten Lernwelten der vhs Straubing in Kooperation mit dem Bayerischen Volkshochschulverband e. V. (bvv)
Jederzeit in unserer "Mediathek"
Straubing (Online!)

***Ein OnlineAngebot im Rahmen der Veranstaltungsreihe "vhs.Daheim" in Kooperation mit dem Bayerischen Volkshochschulverband e. V. (bvv)***

## Das vhs.Daheim-Video aus Straubing ist jederzeit in unserer "Mediathek" auf YouTube abrufbar: # Gesundheitsgymnastik ## mit Uschi Schmidt aus den vhs.WohnZimmer Einfache Übungen im Stehen und Sitzen zum Lockerbleiben in stressigen Zeiten. Mit Elementen aus **Faszientraining, Atemtraining, Rückenfit und Qigong.** __ ### Weitere Hinweise: Für die Plattform "YouTube" brauchen Sie nur einen Internetzugang und dazu einen PC, Laptop, Mac oder ein Tablet (zur Not reicht auch ein Smartphone - inzwischen "können" sogar TV-Geräte YouTube), jeweils mindestens mit einem Lautsprecher. Empfehlenswert ist ggf. ein Kopfhörer, um ungestört von Umgebungsgeräuschen folgen zu können. **Sie können das Video dann einfach über den Browser oder die YouTube-App anschauen - hier nochmal der Link:** ### Lust auf Mehr? Weitere Vorträge und andere Mitschnitte von vhs-Veranstaltungen: YouTube-Kanal der vhs Straubing: vhs.Daheim der bayerischen Volkshochschulen:

Kursnummer 99-31881E
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Teilnahme-Entgelt: kostenlos
Dozent*in: Ursula Schmidt
vhs.Daheim-Mediathek: Stress lass nach - Sofortmaßnahmen bei Belastungen - ein Online-Angebot aus den Erweiterten Lernwelten der vhs Straubing in Kooperation mit dem Bayerischen Volkshochschulverband e. V. (bvv)
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***Ein OnlineAngebot im Rahmen der Veranstaltungsreihe "vhs.Daheim" in Kooperation mit dem Bayerischen Volkshochschulverband e. V. (bvv)***

## Das vhs.Daheim-Video aus Straubing ist jederzeit in unserer "Mediathek" auf YouTube abrufbar: # Stress lass nach ## Sofortmaßnahmen bei Belastungen mit Petra Bartoli y Eckert Unsichere Zeiten, vielfältige Anforderungen oder Zeitdruck bringen uns - gerade auch in der aktuellen Situation - häufig in Spannungszustände. **Werden diese nicht bewältigt, sind wir dauerhaft gestresst und können krank werden.** Dipl.-Sozialpädagogin und Coach **Petra Bartoli y Eckert** gibt in Form von kleinen Übungen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen Anregungen, wie durch Spannungsabbau ein angemessener und gelassener Umgang mit "stressigen" Situationen möglich wird. __ ### Weitere Hinweise: Für die Plattform "YouTube" brauchen Sie nur einen Internetzugang und dazu einen PC, Laptop, Mac oder ein Tablet (zur Not reicht auch ein Smartphone - inzwischen "können" sogar TV-Geräte YouTube), jeweils mindestens mit einem Lautsprecher. Empfehlenswert ist ggf. ein Kopfhörer, um ungestört von Umgebungsgeräuschen folgen zu können. **Sie können das Video dann einfach über den Browser oder die YouTube-App anschauen - hier nochmal der Link:** ### Lust auf Mehr? Weitere Vorträge und andere Mitschnitte von vhs-Veranstaltungen: YouTube-Kanal der vhs Straubing: vhs.Daheim der bayerischen Volkshochschulen:

Kursnummer 99-31883E
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Teilnahme-Entgelt: kostenlos
vhs.Daheim-Mediathek: Mit Qigong in den Tag im vhs.WohnZimmer - Körper und Geist in Harmonie bringen - ein Online-Angebot aus den Erweiterten Lernwelten der vhs Straubing in Kooperation mit dem Bayerischen Volkshochschulverband e. V. (bvv)
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## Das vhs.Daheim-Video aus Straubing ist jederzeit in unserer "Mediathek" auf YouTube abrufbar: # Qigong ## mit Uschi Schmidt aus den vhs.WohnZimmer Die leichten ruhigen **Übungen im Stehen, Gehen und Sitzen** sind für Menschen jeden Alters geeignet um Atem und Körper zu regulieren, **aus dem Gedankenkarusell auszubrechen** und die eigene Mitte zu finden. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. __ ### Weitere Hinweise: Für die Plattform "YouTube" brauchen Sie nur einen Internetzugang und dazu einen PC, Laptop, Mac oder ein Tablet (zur Not reicht auch ein Smartphone - inzwischen "können" sogar TV-Geräte YouTube), jeweils mindestens mit einem Lautsprecher. Empfehlenswert ist ggf. ein Kopfhörer, um ungestört von Umgebungsgeräuschen folgen zu können. **Sie können das Video dann einfach über den Browser oder die YouTube-App anschauen - hier nochmal der Link:** ## Lust auf Mehr? Weitere Vorträge und andere Mitschnitte von vhs-Veranstaltungen: YouTube-Kanal der vhs Straubing: vhs.Daheim der bayerischen Volkshochschulen:

Kursnummer 99-31882E
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Teilnahme-Entgelt: kostenlos
Dozent*in: Ursula Schmidt
vhs.Daheim-Mediathek: Zeit für mich - innere Ruhe und Zuversicht finden - ein Online-Angebot aus den Erweiterten Lernwelten der vhs Straubing in Kooperation mit dem Bayerischen Volkshochschulverband e. V. (bvv)
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***Ein OnlineAngebot im Rahmen der Veranstaltungsreihe "vhs.Daheim" in Kooperation mit dem Bayerischen Volkshochschulverband e. V. (bvv)***

## Das vhs.Daheim-Video aus Straubing ist jederzeit in unserer "Mediathek" auf YouTube abrufbar: # Zeit für mich ## innere Ruhe und Zuversicht finden mit Anita Agnes Aumer aus dem vhs.WohnZimmer *"Fantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt" Zitat A. Einstein* **Atemübungen mit inneren Bildern und eine Fantasiereise in den inneren Garten** ## Einführung: Um die Chance die die derzeitige Situation bietet nutzen, um das Leben zu entschleunigen, sich selbst positiv zu stärken und den Fokus auf die eigenen Ressourcen zu richten, dient dieser OnlineVortrag. ## Inhalt: Die beste Gelegenheit, um die eigene Fantasie und Ressourcen gut zu nutzen um durch positive Sätze, kombiniert mit tiefen Atemübungen in den Körper und Geist, Ruhe und Zuversicht zu bringen. Anschließend gibt es eine ganz entspannende Fantasiereise zu erleben, die in den inneren Garten führt, um vom Alltag mit seinen Herausforderungen abschalten zu können und in einer positiven, neuen Haltung wieder in den Tag zu gehen zu können. ## Anita Agnes Aumer ist ausgebildet in integrativer Psychotherapie und arbeitet als Heilpraktikerin für Psychotherapie seit Jahren in eigener Praxis. Anita A. Aumer hat eine Ausbildung in integrativer Gestaltpädagogik und heilender Seelsorge nach Prof. Dr. Albert Höfer/Graz und den Richtlinien des IGB durchlaufen und dadurch stehen ihr in ihrer Arbeit eine breite Vielfalt an Methoden und Techniken zur Verfügung, die durch Fortbildungen in Körperpsychotherapie und einer Jahresausbildung mit den Wesen der Pflanzen ergänzt werden. __ ### Weitere Hinweise: Für die Plattform "YouTube" brauchen Sie nur einen Internetzugang und dazu einen PC, Laptop, Mac oder ein Tablet (zur Not reicht auch ein Smartphone - inzwischen "können" sogar TV-Geräte YouTube), jeweils mindestens mit einem Lautsprecher. Empfehlenswert ist ggf. ein Kopfhörer, um ungestört von Umgebungsgeräuschen folgen zu können. **Sie können das Video dann einfach über den Browser oder die YouTube-App anschauen - hier nochmal der Link:** ### Lust auf Mehr? Weitere Vorträge und andere Mitschnitte von vhs-Veranstaltungen: YouTube-Kanal der vhs Straubing: vhs.Daheim der bayerischen Volkshochschulen:

Kursnummer 99-31887E
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Teilnahme-Entgelt: kostenlos
Waldbaden - erfahre die Heilkraft der Bäume über alle Sinne - in Kooperation mit der vhs Straubing-Bogen
Mi. 07.09.2022 17:00
Bogen

# Waldbaden ## Erfahre die Heilkraft der Bäume über alle Sinne Durch Studien konnte die **Wirkung des Waldes auf das vegetative Nervensystem** belegt werden. Die Bäume **kommunizieren über ausströmende Terpene**, also Moleküle aus Blättern, Nadeln oder Borke, die sich auch **positiv auf unser Immunsystem auswirken**. Der Aufenthalt im Wald kann auch **bei Stress, psychischen Belastungen und Schlafstörungen eine wohltuende Wirkung entfalten**, da es **Puls, Blutdruck wie auch das Stresshormon Cortisol senken** kann. In Japan ist das "Shinrin-yoku" (ein Bad in der Atmosphäre des Waldes nehmen) ein Teil der staatlichen Gesundheitsversorgung und es gibt einen eigenen Forschungszweig an Universitäten. Wir tauchen in den Wald **mit allen unseren Sinnen** ein. Wir hören bewusst das Rauschen der Blätter, die Vogelstimmen, wir atmen den Duft von Tannennadeln, ertasten mit unseren Händen die Kraft der Bäume. Kurze Übungen (z. B. **Atemübungen, Meditation**, ...) runden unseren Waldbadbesuch ab. ###Bitte mitbringen: - Getränk, Wetterfeste Kleidung, Sitzkissen (z. B. Gartenkniekissen), Handtuch für die Füße, kleiner Beutel, evtl. Insekten-/Zeckenschutz ___ #### Bitte beachten: Nur der Straubing-Pass gilt für diese Veranstaltung - andere Ermäßigungen auf das Teilnahme-Entgelt sind leider nicht möglich!

Kursnummer 22-31910
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Teilnahme-Entgelt: 20,00
Yoga für mehr Vitalität und Gelassenheit für Anfänger:innen
Di. 13.09.2022 17:15
Straubing

# Yoga für mehr Vitalität und Gelassenheit für Anfänger:innen Das Yoga kommt aus dem indischen Sanskrit und bedeutet "Einheit, Harmonie". Durch Yoga **verbessern Sie Ihre Beweglichkeit** und **bringen Körper und Geist in Einklang**. Im **Zusammenspiel von Konzentration, Körperübung, Atemtechnik und Entspannung** stellen Sie ein inneres Gleichgewicht her und nehmen Ruhe, Kraft und Ausgeglichenheit mit in den Alltag. **Bitte mitbringen:** (Yoga) Matte, Decke, warme Socken

Kursnummer 22-31022
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Teilnahme-Entgelt: 32,00
Hatha-Yoga für Fortgeschrittene
Di. 13.09.2022 18:00
Straubing

# Hatha-Yoga für Fortgeschrittene Yoga bedeutet mithilfe der **drei Elemente des Yoga**, den **Asanas (Körperübungen)**, den **Atemübungen** und der **Meditation**, Blockaden zu beseitigen, Atem und damit Energie wieder fließen zu lassen und Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. ### Bitte mitbringen: - Matte, Wolldecke, kleines festes Kissen, bequeme Kleidung, Socken (Wolle oder Baumwolle)

Kursnummer 22-31142
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Teilnahme-Entgelt: 76,00
Dozent*in: Barbara Berger
Meditation erlernen
Di. 13.09.2022 18:45
Straubing

# Meditation erlernen Im Kurs erfahren die Teilnehmer:innen **alles Wissenswerte** rund um das Thema Meditation: **Körperhaltung, Umgebung, Voraussetzungen** für das eigene Üben. Die Teilnehmer:innen erlernen, **Entspannung im Sinne von geistiger Ruhe** zu entwickeln sowie **verschiedene Arten und Techniken des Meditierens**. Darüber hinaus gibt es individuelle Anleitungen, sich eine eigene regelmäßige Meditationspraxis aufzubauen. Die Übungsstunden beinhalten **Meditationseinheiten**, **geführte Meditationen**, teilweise **yogische Übungen** sowie das **Gespräch** darüber. ## Bitte mitbringen: - Matte, Decke, dicke Socken ___ #### Bitte beachten: Nur der Straubing-Pass gilt für diese Veranstaltung - andere Ermäßigungen auf das Teilnahme-Entgelt sind leider nicht möglich!

Kursnummer 22-31303
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Teilnahme-Entgelt: 72,00
Dozent*in: Thomas Herzog
Hatha-Yoga für Fortgeschrittene
Di. 13.09.2022 19:30
Straubing

# Hatha-Yoga für Fortgeschrittene Yoga bedeutet mithilfe der **drei Elemente des Yoga**, den **Asanas (Körperübungen)**, den **Atemübungen** und der **Meditation**, Blockaden zu beseitigen, Atem und damit Energie wieder fließen zu lassen und Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. ### Bitte mitbringen: - Matte, Wolldecke, kleines festes Kissen, bequeme Kleidung, Socken (Wolle oder Baumwolle)

Kursnummer 22-31147
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Teilnahme-Entgelt: 76,00
Dozent*in: Barbara Berger
Yoga für mehr Vitalität und Gelassenheit für Anfänger:innen
Mi. 14.09.2022 17:15
Straubing

# Yoga für mehr Vitalität und Gelassenheit für Anfänger:innen Das Yoga kommt aus dem indischen Sanskrit und bedeutet "Einheit, Harmonie". Durch Yoga **verbessern Sie Ihre Beweglichkeit** und **bringen Körper und Geist in Einklang**. Im **Zusammenspiel von Konzentration, Körperübung, Atemtechnik und Entspannung** stellen Sie ein inneres Gleichgewicht her und nehmen Ruhe, Kraft und Ausgeglichenheit mit in den Alltag. **Bitte mitbringen:** (Yoga) Matte, Decke, warme Socken

Kursnummer 22-31027
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Teilnahme-Entgelt: 32,00
Yoga für Teilnehmer:innen mit Operation an Hüfte oder Knie
Mi. 14.09.2022 18:45
Straubing

# Yoga für Teilnehmer:innen mit Operation an Hüfte oder Knie Ein neuer Yoga-Kurs **für Leute, die sich einer Knie- oder Hüftoperation unterzogen haben**. Die **Übungen werden speziell für diese Zielgruppe ausgewählt**. Hatha-Yoga verbindet zwei grundlegende Elemente - die Sonne und den Mond oder die männliche und die weibliche Energie. Die Übungen helfen ihnen, den Weg des Hatha-Yoga zu beschreiten und die Urenergie in ihrem Körper neu zu entdecken. Im praktischen Teil erlernen Sie dann Schritt für Schritt die **Grundhaltungen, die wichtigsten Übungen (Asanas) und Atemtechniken (Pranayama)**, die einfach und schnell auszuführen sind. **Entspannungs- und Meditationsübungen** verhelfen ihnen zu mehr Lebensenergie und innerer Harmonie. **Bitte mitbringen:** Matte, Decke, warme Socken, Buntstifte

Kursnummer 22-31200
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Teilnahme-Entgelt: 38,00
Hatha-Yoga für Fortgeschrittene
Do. 15.09.2022 19:30
Straubing

# Hatha-Yoga für Fortgeschrittene Yoga bedeutet mithilfe der **drei Elemente des Yoga**, den **Asanas (Körperübungen)**, den **Atemübungen** und der **Meditation**, Blockaden zu beseitigen, Atem und damit Energie wieder fließen zu lassen und Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. ### Bitte mitbringen: - Matte, Wolldecke, kleines festes Kissen, bequeme Kleidung, Socken (Wolle oder Baumwolle)

Kursnummer 22-31152
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Teilnahme-Entgelt: 38,00
Yoga für Anfänger:innen - Chakra-Übungen für Gesundheit, Harmonie und innere Kraft
Mo. 19.09.2022 18:10
Straubing

# Yoga für Anfänger:innen ## Chakra-Übungen für Gesundheit, Harmonie und innere Kraft Hatha-Yoga verbindet zwei grundlegende Elemente - die Sonne und den Mond oder die männliche und die weibliche Energie. Die Übungen helfen ihnen, den Weg des Hatha-Yoga zu beschreiten und die Urenergie in ihrem Körper neu zu entdecken. Im praktischen Teil erlernen Sie dann Schritt für Schritt die **Grundhaltungen, die wichtigsten Übungen (Asanas) und Atemtechniken (Pranayama)**, die einfach und schnell auszuführen sind. **Entspannungs- und Meditationsübungen** verhelfen ihnen zu mehr Lebensenergie und innerer Harmonie. **Bitte mitbringen:** Matte, Decke, warme Socken, Buntstifte

Kursnummer 22-31004
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Teilnahme-Entgelt: 51,00
Qigong
Mo. 19.09.2022 19:50
Straubing

# Qigong Qigong ist eine **alte chinesische Bewegungskunst**, deren Ziel es ist, **Körper und Geist zu harmonisieren** und **die Lebensenergie Qi in Fluss zu bringen**. Die Übungen werden **langsam, sanft und ungezwungen** ausgeführt und sind daher **für jedes Alter und jede körperliche Konstitution geeignet**. Neben den **ruhigen, fließenden Bewegungen** spielen **Atmung und Vorstellung** eine wesentliche Rolle. Qigong fördert die Selbstwahrnehmung und die Achtsamkeit gegenüber der eigenen Befindlichkeit - auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene. Es **verbessert die Haltung und die Beweglichkeit**, kann **Alltagsbeschwerden lindern** und hilft, **Stress abzubauen**. Als "Meditation in Bewegung" hilft es, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, es steigert die Konzentrationsfähigkeit bei gleichzeitiger Entspannung. Dieser Kurs ist sowohl für Anfänger:innen als auch für fortgeschrittene Qigong-Übende geeignet. ###Bitte mitbringen: - bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder dicke Socken ___ #### Bitte beachten: Nur der Straubing-Pass gilt für diese Veranstaltung - andere Ermäßigungen auf das Teilnahme-Entgelt sind leider nicht möglich!

Kursnummer 22-31602
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Teilnahme-Entgelt: 48,00
Yoga für Anfänger:innen (Vormittag)
Di. 20.09.2022 09:00
Straubing

# Yoga für Anfänger:innen (Vormittag) Yoga ist eine uralte Tradition, bei der **angeleitete Körperhaltungen (asanas)** sowie eine **sanft geführte Atmung (Pranayama)** miteinander verbunden werden. Das fördert neben der **körperlichen Flexibilität, auch unsere Konzentration, Ruhe und Gelassenheit**. Neben dem Erarbeiten der **klassischen Yogastellungen** werden auch Übungsreihen mit **fließenden Bewegungsübergängen ("Flow-Yoga")** angeboten, die Koordination und Ausdauer fördern. Sie erhalten praktische Hinweise, wie der Alltag als körperliches und geistiges Übungsfeld genutzt werden kann, so dass Sie selbst mit wenig Zeit regelmäßig üben können. Die Übungen werden den Bedürfnissen und Voraussetzungen der Teilnehmer:innen angepasst. ### Bitte mitbringen: Matte, Decke, Kissen, bequeme Übungskleidung, warme Socken

Kursnummer 22-31015
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Teilnahme-Entgelt: 51,00
Dozent*in: Susanne Kiefl
Yoga für Fortgeschrittene
Mi. 21.09.2022 18:00
Straubing

# Yoga für Fortgeschrittene Die Yogaphilosophie ist ein Stück Lebenshilfe, die dem Menschen **in den alltäglichen Herausforderungen wie auch in den verschiedenen Lebenszyklen nützen kann**. Sie regt u. a. an, das Leben in neuem Licht zu sehen. Es geht darum, neue Lichtimpulse zu setzen, d. h. herauszufinden, was im Leben das Dunkle, Bedrückende ausmacht, um dann dagegen positive Strategien entwickeln zu können. Durch die **intensive Körperarbeit werden auch neue Kräfte aufgebaut und die körperliche Beweglichkeit gefördert**. **Bitte mitbringen:** Matte, Decke und Kissen

Kursnummer 22-31166
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Teilnahme-Entgelt: 63,00
Dozent*in: Monika Lang
Yoga für Anfänger:innen
Do. 22.09.2022 17:00
Straubing

# Yoga für Anfänger:innen (Vormittag) Yoga ist eine uralte Tradition, bei der **angeleitete Körperhaltungen (asanas)** sowie eine **sanft geführte Atmung (Pranayama)** miteinander verbunden werden. Das fördert neben der **körperlichen Flexibilität, auch unsere Konzentration, Ruhe und Gelassenheit**. Neben dem Erarbeiten der **klassischen Yogastellungen** werden auch Übungsreihen mit **fließenden Bewegungsübergängen ("Flow-Yoga")** angeboten, die Koordination und Ausdauer fördern. Sie erhalten praktische Hinweise, wie der Alltag als körperliches und geistiges Übungsfeld genutzt werden kann, so dass Sie selbst mit wenig Zeit regelmäßig üben können. Die Übungen werden den Bedürfnissen und Voraussetzungen der Teilnehmer:innen angepasst. ### Bitte mitbringen: Matte, Decke, Kissen, bequeme Übungskleidung, warme Socken

Kursnummer 22-31018
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Teilnahme-Entgelt: 51,00
Dozent*in: Susanne Kiefl
Yoga zum Wohlfühlen für Teilnehmer:innen mit Vorkenntnissen
Do. 22.09.2022 19:30
Straubing

# Yoga zum Wohlfühlen für Teilnehmer:innen mit Vorkenntnissen Yoga berührt **Körper, Atem und Geist** und kann nur **ganzheitlich** gesehen werden. Durch dieses Zusammenspiel erreichen wir **Ruhe, Gelassenheit und ein inneres Gleichgewicht**. **In jeder Stunde wird ein gut vorbereitetes Hauptasana praktiziert**. Danach erfolgt ein Ausgleich mit **abschließender Entspannung oder Meditation**. Die Stunden sind sehr praxisbezogen und wir lernen Yoga im Alltag bewusst einzusetzen. **Bitte mitbringen:** Matte, Decke, Sitzkissen, bequeme Kleidung, warme Socken

Kursnummer 22-31157
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Teilnahme-Entgelt: 68,00
Yoga für Eltern und Kinder (7 - 12 Jahre) (Nachmittag)
Fr. 23.09.2022 15:15
Straubing

# Yoga für Eltern und Kinder (7 - 12 Jahre) Dieser Kurs **hilft Kindern** auf spielerische Art **Ruhe und Gelassenheit zu finden und Stress abzubauen**. Außerdem lernen die Kinder einen Weg zur inneren Ausgeglichenheit zu finden und **ihre Konzentration zu steigern, sowie die Koordination zu verbessern**. Die Kinder lernen ihre körpereigenen Energien besser zu nutzen und ihr **Selbstbewusstsein und ihr Selbstvertrauen zu stärken**. Mit Yoga können die Kinder auch lernen ihre Gedächtnisfähigkeit zu erhöhen. ### Bitte mitbringen: - Matte, Decke, Socken, Buntstifte

Kursnummer 22-31280EK
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Teilnahme-Entgelt: 60,00
(erstes Kind frei, zzgl. 12 € für jedes weitere Kind)
Yoga für Anfänger:innen - Chakra-Übungen für Gesundheit, Harmonie und innere Kraft
Fr. 23.09.2022 16:30
Straubing

# Yoga für Anfänger:innen ## Chakra-Übungen für Gesundheit, Harmonie und innere Kraft Hatha-Yoga verbindet zwei grundlegende Elemente - die Sonne und den Mond oder die männliche und die weibliche Energie. Die Übungen helfen ihnen, den Weg des Hatha-Yoga zu beschreiten und die Urenergie in ihrem Körper neu zu entdecken. Im praktischen Teil erlernen Sie dann Schritt für Schritt die **Grundhaltungen, die wichtigsten Übungen (Asanas) und Atemtechniken (Pranayama)**, die einfach und schnell auszuführen sind. **Entspannungs- und Meditationsübungen** verhelfen ihnen zu mehr Lebensenergie und innerer Harmonie. **Bitte mitbringen:** Matte, Decke, warme Socken, Buntstifte

Kursnummer 22-31013
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Teilnahme-Entgelt: 51,00